nogi i

tolszowka - efekty dobre. Definicja na udach. Elegancki brzuch! Dzięki, ale jak na pół roku redukcji, to średnio. I mało mięśni niestety. Brzuch widać tylko przy napince. I nogi chudziutkie.

hmmm ja bym najpierw zrobił plecy a potem nogi, ale to chyba tylko kwestia gustu. A martwy ciąg na koniec :P Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-08 20:09:44

ANKIETA 23 lata 185cm 110kg BF: 29% Masa bez tłuszczu: 80kg BMR: ~3400KCAL Suplementy do cyklu na redukcji: beta-alanina. Po treningu białko + carbo. Witaminy + Minerały + Omega 3 6 9 + Cynk + Wit. D3. W trakcie treningu siłowego BCAA 20g. Zaczynam za 10 dni - z momentem skończenia cyklu na monohydracie, który trwał 8 tygodni. ZRZUT DIETY DOTYCZY [...]

wiecie co...każdy robi jak chce..ty odrazu cwiczyłeś nogi??też pewnie nie..kazdy na początku robi najbardziej klate i biceps hehe..kiedyś zaczne cwiczyć nogi..a a narazie przerzuciłęm sie na kreatynke..:) ..te forum nie jest do kłótni to i tak nikt nikomu nic zrobić nie moze ..to nie ma sensu sie kłłocic..tylko pogadać..pozdro VL

techniki są takie same tyle że w KB masz do ogarnięcia dodatkowo nogi, a w MT: nogi, łokcie, kolana, klincz, wyłapywanie itd., więc to zależy od trenera ile czasu na ten boks poświęcia i jakie w ogóle ma o nim pojęcie. Dlatego często kick- i thaibokserzy dokszałcają się dodatkowo już pod kątem samego boksu. Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

ostatnio znajomy napisal mi taki plan Dzien 1 nogi Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń. http://m.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw [...]

[...] i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki z linkami 4x10 2. Wyciskanie zza karku 4x10 60kg 3. Podciaganie sztangi do brody 3x10 35kg 4. Szrugsy ze sztanga 4x12 80kg Nie czulem sie na silach i dlatego bralem troche mniejsze ciezary niz zawsze, ale za to koncentracja byla 100% wiec z treningu jestem zadowolony. Dzisiaj po poludniu polece zrobic nogi.

celem mozliwosci chodzenia nastepnego dnia z kazdym treningiem robie co raz wiecej powt, bo nogi cwicze od niedawna i jak od razu rzucilem sie na duzo powtorzen to na drugi dzien nie mogel chodzic i na kiblu siedzialem na malysza bo nie mogelm na tylku usiasc

wlasnie sie biore egzamin na studiach mi dzis nie poszedl, ale za to trening bombowy za***iscie jestem zadowlony z nog, sila elegancko idzie z treningu na trening Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10x11kg 2. Wyciskanie zza karku 60x12 70x12 80x10 90x7 3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10powtx12kg 4. [...]

[...] - rampa 5 Uginanie ze sztangą stojąc - rampa 3 Wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 8 Uginanie z hantlami - rampa 8 ************************************* Piątek - nogi, przedramię, opcjonalnie brzuch. Przysiad - rampa 3 Wspięcia na palce - +20 kg x max Front squat - 4x8 Good morning - rampa 6 Wspięcia na palce siedząc - 4x20 Uginanie [...]

Hubert Ale ja jestem trochę "mniejszy" sezon bo nogi robie BartoO Nie jest lekko carbon91 Bez niej ani rusz tibes Ni ma pomperów stricte, tylko podział na lekko/cięzko i róznicowanie powtórzen tygodniowo easyriderr No czas pokaże grrubas Dzięki, zapraszam davidooo Dzieki cane Tak, konsultowałem się z WODYNem Troche ja, troche on [...]

[...] bez rotacji - rampa 8 5b. Wymach boczny w opadzie - rampa 12 6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* Czwartek - nogi, przedramię. TYDZIEŃ 1: 1: przysiad półtorak z podwójnym dnem RAMPA 8 powt 2: wspiecia na palce z podwójnym szczytem na boso 1 seria z dodatkowym ciezarem MAXXX powt 3: [...]

Trening nr 3 - 14.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 8: 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 120 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% ostatniej serii siadów. 10x 30 10x 40 10x 50 10x 60 Uginanie [...]

Trening nr 7 - 21.04.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady z podwójnym dnem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 6x 130 FILM Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 16x 130 + kilkadziesiąt razy bez ciężaru Dzień dobry z podwójnym dnem: [...]

Trening nr 15 - 05.05.11 Zestaw C - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post5 Przysiady półtoraki z podwójnym dnem - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 (poprzednio 100x8) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 28x 135 Dzień dobry z podwójnym dnem: 30%-40%-50%-60% [...]

Aha, na stronie 41 wypiski to jakaś paranoja. traktujesz klatke jakby ta jedna część ciała stanowiła 99% muskulatury całego ciała marnie planujesz, naiwnie i w ogole do bani. patrz - plecy czy nogi robisz prostym planem bez zadnych nadgorliwych akcji i jakos idzie, klate ponewierasz a nie trenujesz

Trening nr 6 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post8 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 (poprzednio 140x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 45 8x 65 8x 85 8x 105 [...]

Trening nr 18 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s94.html#post9 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 (poprzednio 155x3) + gratis wspięcia na palce ze sztangą: 15x 160 15x 140 15x 120 15x 100 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 125 (poprzednio 120x8) Przysiad na [...]

[...] ciężar. 10x 75 10x 70 10x 65 10x 60 (poprzednio 70x5s) Brama high-to-low - rampa 15: 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio tak samo) 15x 50 Podciąganie na gryfie podchwytem, nogi na ławce - rampa 6: 6x 6x +5 6x +10 6x +15 6x +20 (poprzednio +15x 2s) Uginanie ze sztangą - rampa 10: 10x 27,5 10x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 (poprzednio 40x9) Modlitewnik [...]

[...] było prawie 3h grania %-) Wszystko mnie boli i zastanawiam się co z poniedziałkowym treningiem nóg :)) prz Przejściowo myślałem o partii 2x w tyg - klata/bary/tric; plecy/nogi/bic, ale jeszcze nie wiem. Marian Nie ma se czego żałować, imo warto :-) dabadu Też grałem na dworze, trochę chłodno, ale jak się zacznie biegać to lajt ;-) Hubert W [...]